Besoin d’idées pour un petit déjeuner sain ? Préparez votre repas du matin et intégrer l’un – ou quelques-uns – de ces 5 aliments sains dans votre régime, pour le petit déjeuner qui vous aident à perdre du poids.
Oubliez les beignets ou les fast Food. Commencer votre journée avec des aliments sains pour le petit-déjeuner peut vous aider à maintenir votre énergie, à combattre les crises de faim et à perdre du poids. La recherche montre que les mangeurs de petit-déjeuner réguliers ont tendance à être plus maigres. Et les gens réussissent mieux à perdre du poids lorsqu’ils prennent le petit-déjeuner. De plus, ces personnes obtiennent généralement plus de nutriments importants, comme les fibres et les vitamines.
Un petit-déjeuner sain doit être équilibré. Il doit fournir un mélange de protéines, de glucides complexes, de fibres et de graisses saines pour vous garder rassasié et alimenté pour votre journée.
Lisez la suite pour découvrir certains des meilleurs aliments sains à manger pour le petit déjeuner pour vous aider dans votre régime et pourquoi ils sont si bons pour vous.
1. Framboises
Une tasse de framboises fournit un énorme 8 grammes de fibres. C’est plus du double de ce que contient une tasse de fraises et environ la même quantité dans une tasse de certains types de haricots. Qu’est-ce qui est si génial avec toute cette fibre ? Des recherches récentes dans le « Journal of Nutrition » suggèrent de manger plus de fibres comme moyen de prévenir la prise de poids ou même d’encourager la perte de poids. Au cours de l’étude, les chercheurs ont constaté que l’augmentation des fibres de 8 grammes pour 1000 calories entraînait une perte de poids d’environ 2kg.
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2. Flocons d’avoine
Le flocon d’avoine peut vous aider à perdre du poids de deux façons. Tout d’abord, il est rempli de fibres et vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Deuxièmement, une étude récente indiqué que manger un petit déjeuner à base de glucides complexes à « assimilation lente », comme le flacon d’avoine ou les céréales au son, 3 heures avant l’exercice peut vous aider à brûler plus de graisse. Comment ? Manger des glucides complexes n’augmente pas la glycémie aussi haut que manger des glucides raffinés (pain blanc). À leur tour, les niveaux d’insuline ne montent pas aussi haut. Parce que l’insuline joue un rôle dans la signalisation de votre corps pour stocker les graisses. Une baisse de la glycémie peut vous aider à brûler les graisses.
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3. Yaourt
Un rapport récent, publié dans le « New England Journal of Medicine » de la part de Harvard, a révélé quels aliments sont corrélés au changement de poids, y compris les 5 principaux aliments qui favorisent la perte de poids. Le yaourt était l’un d’eux ! Une autre raison de manger du yogourt : la protéine qu’il contient. Elle peut vous donner un avantage supplémentaire si vous cherchez à devenir plus maigre.
Les protéines sont naturellement rassasiantes et prennent plus de temps à digérer que les glucides rapides. Lorsque les gens buvaient une boisson protéinée Lactosérum « Whey », ils perdaient environ 2kg de plus et environ 2cm de plus de leur taille en 6 mois et se sentaient moins affamés que les personnes qui recevaient plutôt une boisson glucidique. D’autres recherches sur des souris ont révélé que lorsque les souris recevaient des boissons protéinées, elles gagnaient moins de poids et de graisse corporelle et plus de muscles maigres, même lorsque les calories étaient les mêmes. La Whey protéine se trouve naturellement dans le yogourt et autres produits laitiers.
Économisez des calories et du sucre inutile en choisissant du yogourt nature. Ajoutez des fruits frais pour plus de douceur.
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4. Beurre de cacahuète
Les noix étaient également parmi les 5 meilleurs aliments qui favorisent la perte de poids selon Harvard. C’est probablement parce que le beurre de cacahuète et toutes les noix et les beurres de noix fournissent une bonne dose de graisses saines, de fibres et de nutriments satisfaisants. Les noix avaient une « mauvaise » réputation d’être riches en calories et en matières grasses. Et tandis que les noix et les beurres de noix sont riches en calories. 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète contiennent un peu moins de 200 calories et 7 grammes de protéines. Elles sont également riches en nutriments et vous aident à préparer un petit-déjeuner satisfaisant.
Essayez d’étaler une cuillère à soupe de beurre de cacahuète sur du pain grillé de blé entier (un autre glucide à « assimilation lente »). Ou ajouter des noix à votre bol de flocon d’avoine du petit déjeuner pour un régime équilibré.
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5. Œufs
Un gros œuf contient 6 grammes de protéines et 70 calories. Par rapport aux glucides et aux lipides, les protéines vous satisfont plus longtemps. De plus, dans une étude, les personnes qui mangeaient des œufs pour le petit déjeuner se sentaient plus rassasiées plus longtemps et perdaient plus de poids que celles qui obtenaient la même quantité de calories d’un beignet pour le petit déjeuner.
Et tandis qu’en mangeant des blancs d’œufs vous aidera à économiser des calories. Vous perdrez également la moitié de la protéine (environ 3 grammes est dans le jaune), ce qui contribue à faire des œufs un choix puissant pour le petit déjeuner. De plus, le jaune est riche en nutriments sains, comme le calcium et les antioxydants protecteurs des yeux.
Les jaunes sont une source importante de cholestérol alimentaire. Mais le cholestérol alimentaire n’est plus aussi méchant pour la santé cardiaque et les chercheurs pensent que pour la plupart des gens, manger un œuf entier par jour est bon.
Et vous, quels sont les aliments qui font partie de votre petit déjeuner pour un régime équilibré ? Dites-le-nous dans les commentaires.
