Que vous souhaitiez combattre le rhume ou éviter la grippe intestinale, vous avez besoin d’un système immunitaire fort. Un système immunitaire faible vous expose au risque de contracter facilement des maladies et des infections. La bonne nouvelle est que il est possible de renforcer son immunité en prenant des précautions et en optant pour quelques méthodes naturelles pour améliorer son fonctionnement. Vous vous demandez comment vous pouvez faire tout cela ? Continuez à lire pour le découvrir.
Signes et symptômes d’un système immunitaire faible
Lorsque votre immunité est en jeu, vous observerez les signes suivants :
- Mains, doigts, orteils, oreilles ou nez froids
- Diarrhée qui dure plus d’une semaine
- Constipation
- Yeux secs
- Fatigue
- Une légère fièvre
- Maux de tête fréquents
- Éruptions cutanées
- Douleurs articulaires
- Chute de cheveux ou plaques chauves
- Infections répétitives
- Sensibilité au soleil
- Sensation de picotement ou engourdissement dans les mains et les pieds
- Difficulté à avaler
- Changements de poids
- Taches blanches sur votre peau
- Jaunissement de la peau
Ces symptômes peuvent également être dus à un autre problème de santé et pas nécessairement à une faible immunité.
Quelles sont les causes d’une fonction immunitaire faible ?
Il existe quatre causes majeures de faiblesse de l’immunité. Elles incluent :
- Stress
- Exercice inadéquat
- Malnutrition
- Privation de sommeil
Les autres facteurs de risque qui peuvent affaiblir votre système immunitaire sont :
- Âge : les nouveau-nés, les enfants et les adultes plus âgés sont plus susceptibles d’avoir une immunité plus faible.
- Obésité
- Boire trop d’alcool
- Traitements médicaux comme la chimiothérapie et la radiothérapie
- Conditions médicales comme le diabète, le sida et le cancer
Souvent, un système immunitaire faible entraîne de nombreux problèmes de santé. Il est donc préférable d’améliorer votre immunité au plus tôt pour aider votre corps à combattre les agents pathogènes potentiels et à prévenir d’autres complications. Voici quelques-uns des meilleurs remèdes maison qui vous aideront à renforcer votre immunité naturellement.
Remèdes naturels pour renforcer votre immunité
1. Vinaigre de cidre de pomme
Le vinaigre de cidre de pomme est riche en nutriments et présente des propriétés antimicrobiennes (1). Il peut aider votre corps à se débarrasser des toxines, à renforcer votre immunité et à protéger votre corps contre les infections.
Préparation :
- Ajoutez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme et de miel dans une tasse d’eau.
- Bien mélanger et boire quotidiennement.
2. Huiles essentielles
A. Huile de citron
L’huile essentielle de citron a des propriétés antioxydantes qui peuvent aider à détoxifier votre corps naturellement (2). Elle peut également aider à prévenir les maladies car elle est riche en vitamine C qui a des propriétés immunitaires.
Préparation :
- Ajoutez une goutte d’huile à un verre d’eau.
- Mélanger et consommer quotidiennement.
b. Huile de lavande
Le stress est l’une des causes profondes de la faiblesse de l’immunité. L’aromathérapie utilisant l’huile de lavande peut aider à soulager le stress et l’anxiété et aider votre corps à récupérer plus rapidement (3).
Préparation :
- Remplissez un diffuseur d’eau.
- Ajoutez-y trois gouttes d’huile de lavande.
- Inspirez l’arôme diffusé.
3. Origan
L’origan est une riche source d’antioxydants, ce qui le rend parfait pour renforcer votre immunité. C’est également une herbe antibiotique et antimicrobienne puissante qui aide à prévenir les infections et à promouvoir la santé (4).
Préparation :
- Ajoutez une ½ cuillère à café de poudre d’origan dans une tasse d’eau chaude.
- Laissez infuser quelques minutes et filtrer.
- Ajoutez un peu de miel au thé pour augmenter sa saveur et consommez immédiatement.
- Vous pouvez également ajouter de l’origan à vos plats ou salades préférés pour plus de saveur.
4. Gingembre
Le gingembre contient du gingérol, un composé anti-inflammatoire qui peut aider à réduire les réactions inflammatoires qui se produisent à l’intérieur de votre corps (5). Le gingembre est également un antioxydant naturel qui peut aider à détoxifier votre corps et à renforcer votre immunité.
Préparation :
- Porter une cuillère à café de gingembre émincé à ébullition dans une tasse d’eau.
- Laisser mijoter 5 minutes et filtrer.
- Une fois que le thé refroidit un peu, ajoutez-y un peu de miel.
- Consommez ce mélange.
- Vous pouvez également utiliser du gingembre pour assaisonner vos salades et autres plats.
5. Ail
L’ail contient un composé appelé allicine qui présente des activités antioxydantes et antimicrobiennes. L’ail contient également de nombreux autres composés qui présentent des effets immunomodulateurs, renforçant ainsi votre immunité (6).
Préparation :
- Mâchez une à deux gousses d’ail.
- Vous pouvez également ajouter de l’ail émincé à vos plats et salades.
6. Curcuma
La poudre de curcuma offre de multiples avantages en raison de la présence de curcumine. La curcumine est un antioxydant puissant et possède également des propriétés anti-inflammatoires et antimicrobiennes qui protègent votre corps des maladies en améliorant votre immunité (7).
Préparation :
- Ajoutez une cuillère à café de poudre de curcuma à un verre de lait chaud.
- Bien mélanger et consommer une fois que le mélange refroidit un peu.
7. Huile d’olive
L’huile d’olive est le substitut parfait à vos huiles de cuisson habituelles si vous souhaitez renforcer votre immunité. Elle présente des activités antioxydantes qui aident à protéger votre corps et à éliminer les toxines. L’huile d’olive peut également vous protéger des attaques externes des microbes (8).
Préparation :
- Ajoutez une à deux cuillères à soupe d’huile vierge à vos salades préférées.
Vos choix alimentaires sont également importants lorsqu’il s’agit de promouvoir la santé de votre système immunitaire. Certains aliments peuvent aider à améliorer votre immunité tandis que d’autres peuvent aggraver votre état. Par conséquent, il est nécessaire que vous suiviez ces conseils diététiques en plus des remèdes ci-dessus.
Quels aliments stimulent le système immunitaire ?
Certains aliments qui peuvent renforcer votre immunité et promouvoir votre santé comprennent :
- Les agrumes
- Graines de lin
- Des œufs
- L’avoine
- Amandes
- Brocoli
- Épinard
- Yaourt
- La volaille
- Fruits de mer
Tous ces aliments regorgent de nutriments essentiels nécessaires au bon fonctionnement de votre corps et de votre système immunitaire.
Les aliments qui devraient être limités ou éliminés de votre alimentation pour aider les remèdes cités ici à mieux fonctionner sont :
- Fast Food
- L’alcool
- Caféine
- Le soda
- Nourritures sucrées
- Huiles raffinées
Conseils de prévention
- Dormez suffisamment.
- Gérez votre niveau de stress.
- Ne fumez pas.
- Gardez un œil sur votre poids.
- Limitez votre consommation d’alcool.
- Lavez-vous les mains avant et après les repas.
- Exercez-vous régulièrement.
Votre corps vous donnera des indices d’une manière ou d’une autre si votre immunité s’affaiblit. Alors, faites attention à ces signes et prenez les précautions et les traitements nécessaires au besoin.
