Vous voulez une « recette » pour faciliter la digestion naturellement ? Commencez par ces neuf conseils. Ils vous aideront à prévenir les symptômes tels que les ballonnements, les éructations ou les brûlures d’estomac.
Bien sûr, si vous présentez des symptômes digestifs graves ou persistants, consultez votre médecin.
Astuces pour faciliter la digestion naturellement
1. Utilisez les plantes
Les aliments végétaux contiennent des fibres. Cela vous aide à rester régulier. Bonus : ils vous rassasient, ce qui est un plus si vous voulez perdre du poids.
Optez pour des aliments riches en fibres, tels que :
- Des légumes
- Des fruits
- Noix, amandes et graines
- Grains entiers comme le blé et l’orge
- Haricots et lentilles
Commencez lentement. Au fur et à mesure que vous ajoutez des fibres à votre alimentation, augmentez également la quantité d’eau que vous buvez. L’eau est la meilleure amie de la fibre. La fibre l’absorbe, ce qui vous aidera à éviter les crampes ou les gaz.
2. Avoir un accompagnement de soupe
L’eau et d’autres liquides tels que la soupe, le bouillon et le jus peuvent faciliter les choses dans votre système.
Pas un fan de soupe ? Essayez une tisane ou de l’eau avec une tranche de concombre, de citron ou de citron vert. Ou quoi que ce soit, vraiment, tant qu’il ne contient pas d’alcool (qui vous déshydrate) ou trop de caféine (qui peut trop stimuler vos intestins).
Si vous préférez les boissons gazeuses, gardez à l’esprit qu’elles augmentent l’acide gastrique, ce qui donne à certaines personnes des brûlures d’estomac.
3. Devisez ce que vous manger
Mangez de plus petites quantités plus lentement. Mâchez bien vos aliments pour faciliter un peu le travail de votre système digestif.
4. Bougez
Y a-t-il quelque chose que l’exercice ne peut pas faire pour vous ? La liste des avantages ne cesse de s’allonger. Vous savez déjà que c’est bon pour votre cœur et votre tour de taille. Il s’avère que l’exercice est également bon pour faciliter la digestion naturellement.
Gardez en tête le timing. Pour certaines personnes, faire de l’exercice juste après un repas peut provoquer une indigestion. Alors planifiez vos séances d’entraînement avant les repas ou attendez au moins une heure après avoir mangé.
5. Apportez les « bonnes » bactéries
Les probiotiques sont de « bonnes » bactéries présentes dans votre intestin. Ils sont dans certains yaourts et aliments fermentés. Ils aident à votre digestion. Vous pouvez également les ajouter à votre alimentation avec des suppléments.
6. Diminuez les aliments gras
Les graisses ont tendance à rester dans votre système le plus longtemps, ce qui les rend plus difficiles à digérer. Vous avez peut-être même remarqué une sensation de satiété ou de brûlure après un repas copieux.
Limitez les aliments gras tels que les chips, les hamburgers et les aliments gras. Au lieu de cela, mangez de la viande maigre et du poisson. Essayez également de faire griller vos repas plus souvent que vous ne les faites frire.
7. Notez dans un journal (alimentaire)
Faites attention aux aliments qui semblent provoquer des malaises gastriques. Notez ce que vous avez mangé et ce que vous avez ressenti afin de vous en souvenir pour la prochaine fois.
Certaines personnes trouvent que les aliments acides, comme les tomates ou les agrumes, provoquent des brûlures d’estomac. Pour d’autres, le blé, l’oignon ou les produits laitiers comme le lait ou le fromage posent des problèmes.
Les aliments épicés sont une cause fréquente de brûlures d’estomac, de douleurs à l’estomac ou de diarrhée, vous voudrez peut-être rester à l’écart de tout ce qui réchauffe votre bouche.
Le tabagisme peut également perturber votre digestion. Ajoutez cela à votre liste de raisons d’arrêter. Si vous avez déjà essayé d’arrêter de fumer, c’est OK ! Continuez à essayer et demandez de l’aide à votre médecin.
8. Apaisez votre stress
Le stress affecte tout votre corps, y compris votre système digestif. Abandonnez le stress chaque fois que vous le pouvez. Pour les problèmes que vous ne pouvez pas éviter, trouvez des moyens de vous détendre. Il peut également être utile de s’inscrire à quelques séances avec un conseiller ou de suivre un cours de gestion du stress. Pour une meilleure digestion, faites ce que vous pouvez pour garder votre stress sous contrôle.
9. Obtenez des conseils d’experts
Certains médicaments ou problèmes médicaux peuvent nuire à la bonne digestion. Si vous avez exclu d’autres problèmes mais que vous présentez toujours des symptômes, informez votre médecin de ce qui se passe. Apportez une liste de tous les médicaments que vous prenez. Cela peut vous aider à identifier la source de votre problème.
