La nectarine est le fruit comestible du pêcher, scientifiquement appelé Prunus persica. Les nectarines et les pêches sont des cousins proches. Ainsi, les bienfaits que vous donne la nectarine seraient disponibles même à partir des pêches.
Les nectarines sont incroyablement nutritives. Elles sont d’excellentes sources de bêta-carotène, de vitamine C et de lutéine – des nutriments qui offrent d’énormes avantages. Ils améliorent l’immunité, protègent la vision et préviennent de nombreuses maladies mortelles. Ils aident également à améliorer la santé de la peau. Continuez à lire pour en savoir plus.
Les bienfaits de la nectarine pour votre santé
Découvrez ici certains des meilleurs avantages de la nectarine en détail.
1. Améliore la santé de la peau
Les nectarines sont d’excellentes sources de vitamine C, et la vitamine peut prévenir les dommages potentiels aux UV (1). La vitamine C joue également un rôle dans la synthèse du collagène, la protéine essentielle à l’intégrité de la peau. Cette protéine est une partie importante du tissu conjonctif qui maintient ensemble la peau, les os, les tendons, les ligaments, le cartilage et les vaisseaux sanguins. Elle combat le vieillissement cutané, accélère la cicatrisation des plaies et guérit les peaux sèches.
Selon une étude indienne, la vitamine C peut également être utilisée pour traiter l’hyperpigmentation et l’inflammation de la peau (2). La vitamine est également connue pour son rôle dans la prévention du cancer de la peau (3).
Une étude américaine suggère que la vitamine C peut également améliorer les rides. Plus important encore, elle améliore l’apparence de la peau même en vieillissant – et favorise également les tissus sains.
2. Améliorez la santé des yeux
Les nectarines sont riches en lutéine et en zéaxanthine, les caroténoïdes trouvés dans la rétine. Leur consommation protège les yeux en neutralisant les radicaux libres (4).
La lutéine peut également aider à prévenir une autre maladie oculaire appelée rétinite pigmentaire, qui est un groupe de troubles oculaires causant des dommages progressifs à la rétine.
La lutéine et la zéaxanthine peuvent également aider les problèmes de vision liés à la faible lumière ou lorsque l’éblouissement peut être un problème. Les avantages de ces deux composés pourraient être attribués à leur capacité à filtrer la lumière bleue (du rayonnement UV) et à offrir un pouvoir antioxydant (5).
3. Aide à prévenir la constipation
Les nectarines sont une riche source de fibres, un nutriment important pour la régulation de la motilité intestinale. La fibre qui se trouve dans les nectarines aide à assurer le déplacement des déchets le long du tube digestif en temps opportun. La fibre ajoute du volume et aide à la rétention d’humidité de sorte qu’aucune masse compacte ne se forme en attendant la sortie du corps.
4. Aide à la perte de poids
La consommation d’un régime riche en fibres est un moyen efficace de soutenir vos objectifs de perte de poids, car les fibres ont un effet coupe-faim très fort. La fibre retient l’eau, ce qui augmente son volume plusieurs fois et vous donne une sensation de rassasiement.
Naturellement, vous arrêtez de manger plus tôt que d’habitude et la quantité de calories que vous ingérez est réduite de la même manière.
5. Améliorez l’immunité
Les nectarines sont excellentes pour soutenir les fonctions du système immunitaire grâce à la présence de nombreuses vitamines antioxydantes. Ces nutriments aident à améliorer la résistance de votre corps aux maladies, le rendent mieux équipé pour cibler et détruire les agents pathogènes, et aident également à la guérison et à la récupération.
6. Améliorez la santé cardiaque
Le risque cardiaque ou d’autres troubles circulatoires graves sont en grande partie évitables si vous adoptez des choix de vie sains. Les plus importants devraient être l’exercice et l’alimentation. Les nectarines ne peuvent pas nécessairement vous aider à faire de l’exercice (à moins que vous ne prévoyiez de prendre quelques sacs pleins tous les jours), mais elles peuvent offrir un excellent soutien nutritionnel à votre cœur (6).
7. Aide à contrôler la pression artérielle
Le maintien d’une tension artérielle idéale est important pour de nombreuses raisons et, heureusement, l’un des bienfaits de la nectarine est qu’elle peut vous y aider. Les nectarines sont riches en potassium minéral qui fonctionne comme vasodilatateur des vaisseaux sanguins. Cela signifie que le sang aura une probabilité réduite de subir des perturbations circulatoires qui peuvent contribuer aux accidents vasculaires cérébraux ou même aux crises cardiaques (7).
Le potassium maintient également les vaisseaux sanguins élastiques afin qu’ils puissent s’adapter aux changements de votre volume sanguin qui peuvent influencer la pression artérielle.
Effets secondaires des nectarines
Grossesse
Les nectarines sont plus susceptibles d’être contaminées par des pesticides car leur peau est fine et exposée à l’environnement. Et les femmes enceintes sont plus sensibles à leurs effets négatifs. Par conséquent, les femmes enceintes (et allaitantes) peuvent vouloir opter pour des nectarines avec une exposition minimale aux pesticides.
Les allergies
Certaines des allergies à la nectarine comprennent les démangeaisons (dans la bouche et la gorge), l’enflure (lèvres, paupières et visage) et certains symptômes digestifs et respiratoires (comme les vomissements, la diarrhée, les maux d’estomac, le nez qui coule, etc.). L’allergie la plus grave aux nectarines (et à la plupart des fruits à noyau) est une affection appelée anaphylaxie, qui constitue une instabilité cardiovasculaire et de graves problèmes respiratoires.
Si vous observez l’un de ces symptômes, cessez immédiatement de manger les fruits et consultez rapidement votre médecin ou les urgences.
Conclusion
Les nectarines sont l’une des délicieuses gourmandises de la nature. Elles sont bonnes pour vous et bien meilleure que de grignoter de la malbouffe.
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