Vos paupières sont lourdes à mesure que l’après-midi avance ? Lorsque votre faible niveau d’énergie vous entraîne vers le bas, ne cherchez pas une barre chocolatée, une tasse de café ou une boisson énergisante pour un boost. Le sucre et la caféine peuvent vous donner un coup de pouce immédiat, mais après que cet effet rapide se dissipe, vous vous sentirez encore plus épuisé. Alors comment retrouver de l’énergie naturellement ?
Ce dont vous avez besoin c’est une solution durable pour éviter la paresse. Voici 10 astuces anti fatigue qui peuvent vous donner une sensation de fraîcheur et de revitalisation.
Comment retrouver de l’énergie ?
1. Mangez votre petit-déjeuner
Les personnes qui prennent leur petit-déjeuner tous les matins rapportent moins de fatigue et de stress que les personnes qui le sautent. Les aliments riches en fibres, comme le l’avoine, vous accompagneront plus longtemps qu’un petit pain sucré ou une pâtisserie. À mesure que la journée avance, ils vous éviteront d’avoir faim (la faim peut entraîner une baisse d’énergie).
2. Faites un « downward dog »
Certaines études ont montré que le yoga, qui utilise diverses postures et une respiration profonde pour l’exercice et la méditation, peut être un excellent combattant de la fatigue.
3. Écoutez votre morceau préféré
Le chant vous donne une sorte de high émotionnel tout en réduisant les niveaux d’hormones de stress dans votre corps. Alors, prenez une brosse à cheveux, mettez votre chanson préférée et chantez. Si vous êtes au travail et que vous ne voulez pas faire face aux regards perplexes de vos collègues, vous voudrez peut-être le faire dans la voiture.
4. Buvez un verre d’eau
La déshydratation peut vous épuiser et vous fatiguer. Vous n’êtes pas obligé de suivre la règle des «huit verres par jour», mais vous voulez boire suffisamment d’eau pour garder votre corps bien hydraté. Vous pouvez dire que vous êtes bien hydraté lorsque vous n’avez pas soif et que votre urine est claire. Essayez de vous rendre au réfrigérateur ou au distributeur pour une recharge toutes les quelques heures. La promenade vous aidera également à vous réveiller.
5. Mangez des noix
Mangez une poignée d’amandes ou d’arachides, qui sont riches en magnésium et en acide folique (acide folique). Ces nutriments sont essentiels à la production d’énergie et de cellules. Un manque de ces nutriments dans votre système peut vous fatiguer.
6. Prenez un bâton de cannelle
Certaines personnes disent qu’une simple bouffée de cette épice parfumée peut réduire la fatigue et les rendre plus alertes. Pas de cannelle à portée de main? Prenez une menthe dans votre sac. L’arôme sucré de la menthe poivrée est un autre combattant de la fatigue pour certaines personnes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour voir si et comment ces arômes affectent réellement le niveau d’énergie d’une personne.
7. Bougez
L’exercice est un booster d’énergie naturel, car chaque fois que vous le faites, du sang riche en oxygène traverse votre corps vers votre cœur, vos muscles et votre cerveau. Insérez régulièrement une séance d’entraînement dans votre journée – même si vous ne pouvez épargner que 10 minutes à la fois – vous aidera à maintenir votre niveau d’énergie à son maximum. Déplacez-vous chaque fois que vous en avez l’occasion, même si ce n’est que pour tourner en rond pendant que vous êtes au téléphone.
8. Laissez entrer le soleil
Comment le soleil aide à booster et retrouver de l’énergie ? La recherche suggère que quelques minutes de marche à l’extérieur par une journée chaude et claire peuvent améliorer l’humeur, la mémoire et la capacité d’absorber de nouvelles informations. Sortir peut même améliorer votre estime de soi. Si vous ne pouvez absolument pas sortir, ouvrez au moins les rideaux.
9. Mangez un morceau
Votre cerveau a besoin de carburant pour fonctionner au mieux. Lorsque votre taux de sucre dans le sang baisse, votre esprit commencera à fonctionner sur les vapeurs et se sentira flou en conséquence. Donc, si votre tête commence à s’affaisser, mangez une collation qui vous donnera suffisamment d’énergie pour passer le reste de l’après-midi. Les collations qui combinent des protéines et des glucides à combustion lente – comme des tranches de banane avec du beurre de cacahuète ou de l’avoine avec des baies fraîches – sont les meilleures pour maintenir votre glycémie à long terme.
10. Passez du temps avec des amis optimistes
Les émotions sont étonnamment contagieuses. Les personnes constamment négatives et déprimées peuvent saper votre énergie, tandis que celles qui sont toujours excitées peuvent vous donner un véritable coup de pouce.
