Stomach Vacuum est la dernière tendance pour les abdominaux – mais ne vous inquiétez pas, cela n’a rien à voir avec votre aspirateur. Au lieu de cela, c’est en fait un exercice de respiration qui active et renforce l’abdomen transverse – votre muscle abdominal le plus profond – en le contractant simplement, explique Rich Sturla, propriétaire et directeur de l’entraînement personnel chez « Results Health & Performance » en Angleterre. Faites-le Stomach Vacuum et vous resserrez votre abdomen pendant que vous stabilisez votre colonne vertébrale, ce qui peut réduire les douleurs au bas du dos, améliorer votre posture et vous donne le ventre plat dont vous rêvez.
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Connu sous le nom de « retrait abdominal » en milieu clinique, le Stomach Vacuum n’est pas nécessairement nouveau. Parce qu’il se concentre sur la mécanique respiratoire, c’est un pilier du yoga et du Pilates, explique Sturla. Vous pouvez pratiquer cette technique en dehors de votre cours de fitness et ainsi amener vos muscles abdominaux au niveau suivant.
Les étapes du Stomach Vacuum pour un ventre plat:
À la première heure du matin (idéalement, l’estomac vide pendant que vous êtes encore au lit), roulez sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le matelas. Ensuite, prenez une grande expiration et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. (Plus vous vous rapprochez, plus l’intensité de la contraction est grande et plus ce mouvement sera efficace.)
Maintenez cette position pendant quelques secondes, dans un premier temps, puis progressez pour maintenir la pression jusqu’à 60 secondes, en prenant de petites respirations au besoin. Répétez trois à cinq fois.
Pour rendre le mouvement plus difficile, essayez-le sur vos mains et vos genoux, assis droit sur une chaise (pas de dossier ou d’accoudoirs!), Ou sur un ballon suisse. Et une fois que vous maîtrisez la pression? Tenez votre nombril à votre colonne vertébrale pendant que vous êtes assis ou debout tout au long de la journée.
Si vous pratiquez cet exercice quotidiennement, mangez bien et suivez vos séances d’entraînement régulières, Sturla dit que vous devriez commencer à voir et à ressentir les avantages d’ici quelques semaines. Ce qui est plus que ce que vous pouvez dire pour les crunches que vous avez faits toute la vie.
